Практыкаванні пры варыкозе: што можна і што нельга, комплекс практыкаванняў

Аднак часам выразна выступае на нагах сіняя сеточка, названая варыкозу, пры інтэнсіўных фізічных нагрузках становіцца галоўнай прычынай дыскамфорту і болевых адчуванняў у нагах. І тады ўзнікае пытанне: ці можна займацца спортам пры варыкозе?

Разгледзім, наколькі сумяшчальныя спорт і варыкознае пашырэнне вен, і якімі могуць быць практыкаванні пры варыкозе.

практыкаванні пры варыкозе

Спорт і варыкоз: добрая гэта ідэя?

У сучаснай медыцыне варыкозу называюць адзін з відаў змены вен, які выяўляецца ў выглядзе пашырэння, павелічэння паверхневых вен і суправаджаецца парушэннем крывацёку. Дадзенае захворванне, якім, паводле статыстыкі, часцей за ўсё хварэюць жанчыны, прыносіць нямала клопатаў: вянозная сетка на нагах не толькі выглядае вельмі непрывабна і суправаджаецца хваравітымі адчуваннямі, але і прыводзіць да з'яўлення небяспечнага захворвання – тромбафлебіту.

Аднак варыкоз, насуперак якое існуе думку, гэта зусім не прычына адмовы ад спорту. Спорт і варыкоз – цалкам сумяшчальныя паняцці, да таго ж, правільна падабраны комплекс практыкаванняў здольны палепшыць цыркуляцыю крыві ў сасудах і папярэдзіць прагрэсаванне і развіццё захворвання.

Каб спорт стаў сябрам, а не ворагам варыкозу, неабходна выконваць шэраг правілаў:

  1. Ўлічваць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак. Галоўнае правіла заняткаў спортам пры варыкозе – лепш лягчэй, але часцей. Таму павелічэнне інтэнсіўнасці нагрузак прадугледжвае павелічэнне колькасці паўтораў, а не складанасці практыкаванняў і хуткасці іх выканання.
  2. Выбіраць «правільныя» практыкаванні. Фізічныя практыкаванні пры варыкозе ніжніх канечнасцяў не павінны зводзіцца да сілавых нагрузак. Аптымальным варыянтам для людзей, якія пакутуюць падобным хваробай, стануць разнастайныя згінання і кручэння ў галенкаступневых, тазасцегнавых і каленных суставах, практыкаванні тыпу «шкарпэтку-пятка», «нажніцы» і «ровар».
  3. Быць у форме. Каб змякчыць ўдарную хвалю пры бегу або скачках, неабходна паклапаціцца аб выбары «правільнай» абутку і адзення. Спецыялісты рэкамендуюць людзям, якія пакутуюць варыкозам, аддаваць перавагу спартыўнай абутку на «паветранай падушцы». Акрамя таго, такая абутак не павінна быць цеснай, інакш гэта можа стаць прычынай парушэння крывацёку ў нагах. А для падтрымання вянозных сценак пры моцным напружанні ног спецыялісты раяць выбіраць компрессіонные бялізну. Гэта не толькі карысна, але і зручна!

Трэніруем вены: што выбраць?

Пры варыкозным пашырэнні вен велізарнае значэнне мае рухальная актыўнасць. Аднак далёка не кожнае практыкаванне можа быць карысным пры варыкозе. Так, людзям, якія пакутуюць падобным хваробай, спецыялісты не раяць займацца стэп-аэробікай, паколькі яна дае занадта вялікую нагрузку на ногі і можа стаць прычынай дыскамфорту і моцнай болі ў нагах; а таксама каланетыкай, у аснове якой ляжаць сілавыя статычныя нагрузкі. А вось фітнес пры варыкозе, насуперак якое існуе думку, наадварот, можа быць карысны, вядома, калі займацца ім пад наглядам фітнес-інструктара і не перавышаць рэкамендаваныя нагрузкі.

Вядучыя спецыялісты і трэнера пры варыкозным пашырэнні вен раяць аддаваць перавагу ёзе і пілатэс, якія мяркуюць павольную і стрыманую працу. Да таго ж, большасць практыкаванняў гэтых напрамкаў выконваюцца ў рэверсіўных позах.

Не менш карысная пры варыкозе хада. Мернае і марудлівая, яна палепшыць кровазварот у нагах і стане выдатнай прафілактыкай варыкозу. Падобны эфект аказвае і язда на ровары. Падчас веласіпеднай прагулкі чалавек здзяйсняе круцільныя руху, дзякуючы якім кроў пачынае хутчэй цыркуляваць па венах, у выніку чаго скарачаюцца з'явы, звязаныя з застоем вянознай крыві.

Аднак найбольш карыснымі пры варыкозе стануць практыкаванні ў вадзе, у прыватнасці аквааэробіка і плаванне. Іх эфектыўнасць абумоўліваецца тым, што вада аказвае істотны ціск на мышцы, танізуючы іх і паляпшае вянозны адток. Акрамя таго, у вадзе можна выконваць любыя практыкаванні, у тым ліку і тыя, якія забароненыя на сушы.

Лячэбная гімнастыка ад варыкозу

Нягледзячы на тое, што інтэнсіўныя спартыўныя нагрузкі проціпаказаныя пры варыкозе, існуе спецыяльная гімнастыка, якая дазваляе зняць напружанне ў нагах, нармалізаваць кровазварот, ліквідаваць застой вянознай крыві, такім чынам, і пазбавіцца ад гэтага падступнага хваробы. Якія ж практыкаванні можна рабіць пры варыкозе? Разгледзім прыкладны комплекс практыкаванняў ад варыкозу на нагах.

Практыкаванні ў становішчы стоячы

практыкаванні стоячы
  1. Устаньце роўна, паставіўшы ступні паралельна адзін аднаму. Паўстанце на шкарпэткі і апусціцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце практыкаванне 20-25 раз.
  2. Паходзіце па падлозе па чарзе на пятках, шкарпэтках і лыжных крокам (не адрываючы стоп ад паверхні). Працягласць хады складае 3-5 хвілін.

Практыкаванні ў становішчы седзячы

  1. Сядзьце на крэсла, падніміце левую нагу над падлогай і круціце ступні па гадзіннікавай стрэлцы (15-20 кручэнняў), потым – у адваротны бок. Па заканчэнні, аналагічныя практыкаванні выконвайце правай нагой.
  2. У становішчы седзячы сагніце і напружце пальцы на нагах, як бы спрабуючы ўхапіцца за імі паверхню. Захоўвайце напружанне ў пальцах да наступлення стомленасці. Затым паслабцеся, адпачніце і паўторыце дадзенае практыкаванне яшчэ некалькі разоў.

Практыкаванні лежачы на спіне

  1. Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях і круціце педалі ўяўнага ровара. Выконваючы гэта практыкаванне, вельмі важна выпростваць ногі да канца.
  2. Лежачы на спіне, падцягніце ногі да грудзей, выпрастаць іх, затрымаеце і павольна апусціце. Паўтарайце практыкаванне 5-8 разоў.
  3. Прыміце гарызантальнае становішча, выцягнуўшы рукі ўздоўж тулава. Ногі падніміце над узроўнем падлогі і пачынайце іх крыжаваць, імітуючы працу нажніц. Самастойна рэгулюе рытм і хуткасць выканання практыкаванні, аднак звярніце ўвагу, што ваша дыханне заўсёды павінна заставацца роўным.

Як бачыце, такія практыкаванні пры варыкозе не патрабуюць вялікіх фізічных намаганняў, іх з лёгкасцю можна выконваць у хатніх умовах. Яны надзвычай карысныя пры першых прыкметах захворвання і пры правільным, рэгулярным выкананні могуць стаць выдатнай прафілактыкай варыкозу, на працяглы перыяд затрымаўшы пагаршэнне варыкозных праяў.

01.09.2018