Практыкаванні ад варыкознага пашырэння вен: што можна і чаго нельга рабіць

Варыкоз ўяўляе распаўсюджаную паталогію сярод мужчын і жанчын пасля 30 гадоў, можа выяўляцца і ў больш раннім узросце. Пры выкананні прафілактычных мер і выкананні практыкаванняў пры варыкозе ніжніх канечнасцяў магчыма спыніць развіццё паталогіі, аздаравіць аслабленыя посуд і капіляры.

Перавагі тэрапеўтычнай фізкультуры

Комплекс фізічных практыкаванняў пры варыкозе спрыяе паляпшэнню крывацёку, павышае фізічную цягавітасць пацыента, умацоўваючы структуру пашкоджаных сасудаў і цягліц.

Калі не грэбаваць лячэбнай фізічнай культурай (ЛФК), то можна істотна палегчыць плынь хваробы, зняць ацёкі і ліквідаваць стомленасць ў нагах.

Рэкамендаваны практыкаванні

Практыкаванні для прафілактыкі варыкозу і тэрапіі хваробы праводзяцца з мэтай разрэджвання вадкасці ўнутры сасудаў, ліквідацыі ўздуцці вен пад скурай, вяртанні прыроднага адцення скурных пакроваў.

дазволеныя:

• Ўмацаванне цягліц ног з задзейнічаннем тазасцегнавай вобласці;
• Нагрузкі на дыяфрагму для рэгуляцыі крывацёку і насычэння крыві пиатательными рэчывамі;
• Пешыя прагулкі, язда на велатрэнажоры, пры інтэнсіўным націску на педалі;
• Плаванне ў басейне.

Доктара-флеболога раяць рэгулярна займацца ЛФК двойчы ў суткі, па дзесяць хвілін. Пажадана заняткі размеркаваць на некалькі блокаў - раніцай 5-7 хвілін і столькі ж перад сном, аддаючы перавагу менш інтэнсіўным нагрузак на арганізм.

рэкамендацыі лекараў

Практыкаванні пры варыкозе вен на нагах выконваюцца як пры дапамозе лекара фізіятэрапеўта, так і самастойна. Важна адсочваць нагрузку ад практыкаванняў, пластычнасцю рухаў, каб пазбегнуць рэзкіх узмахаў, паваротаў тулавам.

Ператамленне можа толькі нашкодзіць пацыенту, ускладняючы працягу хваробы. Памяшканне павінна быць прасторным, які ветрыцца, лепш за ўсё рабіць практыкаванні ад варыкозу на нагах пасля абуджэння. Важна не забываць пра компрессіонные трыкатаж і зручны абутак.

аздараўленчы комплекс

Гімнастыка для ног пры варыкозе ніжніх канечнасцяў складаецца з практыкаванняў:

• Для памяншэння стомленасці ног у вячэрні час - легчы, ногі падняць на ўзвышэнне, трымаць каля 5 хвілін;
• Ногі злучыць, рукі выцягнуць, асцярожна прыпадняцца на шкарпэткі пастаяць 2-3 секунды, апусціцца ўніз;
• Легчы на падлогу, прыпадняць ногі, круціць ступнямі, ўнутр і вонкі.

Сістэматычная зарадка дазволіць прадухіліць прагрэсаванне хваробы, паменшыць рызыка перацякання адной стадыі варыкознага парушэнні ў іншую, ліквідаваць ўскладненні.

Гімнастыка ў офісе

Практыкаванні супраць варыкозу ў перыяд работы, седзячы на крэсле:

• Падняць нагу ў становішчы прама, зрабіць кругавыя руху кожнай канечнасцю;
• Прыпадняць ступню, ставячы ногі на пальцы, 15 заходаў для кожнай ногі;
• Цягнуцца пальцамі ўверх, пяткі зафіксаваць на падлозе нерухома;
• Выканаць перакаты ступняў з пяткі на насок.

Пры сядзячай працы рэкамендавана кожную гадзіну рабіць 5-хвілінны перапынак. У гэты час карысна выконваць руху ў становішчы стоячы:

• Ногі разам, інтэнсіўна прыпадняцца на дыбачках, апусціць ногі;
• Хада на пятках, спіна прамая;
• Ўперці рукі ў ўяўную або сапраўдную сцяну на шырыні плячэй, сагнуць нагу і перанесці вага на яе, а іншую адкінуць і прыўзняцца на дыбачках, праз 10 секунд памяняць ногі;
• Адрываць па чарзе пяткі ад падлогі, рабіць практыкаванне рэгулярна, па некалькі разоў за адзін падыход, у дзень не менш за 20 разоў.

Лячэбная гімнастыка пры варыкозе вен на нагах прадугледжвае час адпачынку, а таму пасля 5-10 хвіліннага напружання на канечнасці трэба паляжаць у паслабленым стане для рэгуляцыі кровазвароту і аднаўлення дыхання.

Увага! Фізічныя практыкаванні не павінны выклікаць дыскамфорту ў вобласці здзіўленых вен, паленне, паколванне, правакаваць азызласць або іншыя ўскладненні варыкозу. Важна не забываць аб медыкаментозным лячэнні, каб эфектыўна пазбавіцца ад хваробы.

скачкі Мікуліна

У барацьбе з варыкозам выдатна зарэкамендавала сябе вібрацыйная гімнастыка акадэміка Мікулін. Спецыяльная зарядка для ног пры варыкозе ўключае толькі спецыяльныя скачкі, рэгулярнае выкананне якіх дапаможа ліквідаваць сімптомы варыкознага паразы.

1. Пасля абуджэння трэба ўстаць прама, рукі выцягнуць ўздоўж цела, пры ўдыху прыпадняцца на носочках на сантыметр. На выдыху рэзка апусціць ногі на падлогу.
2. Пры ўдары пяткамі арганізм атрымае лёгкую дыхту, штуршок накіруе кроў па пасудзінах ўверх, з прычыны прачысціць пасудзіны знутры.
3. Спецыяльныя скачкі Мікулін трэба рабіць не менш за 60 разоў на дзень, нельга ператвараць практыкаванне ў інтэнсіўныя падскакванняў. Руху павінны быць плыўнымі, акуратнымі, праз кожныя 20 штуршкоў - перапынак 10 с.

Карысныя такія заняткі ў комплексе з практыкаваннямі пры варыкозе малога таза, які нярэдка развіваецца пры другаснай і наступных цяжарнасцяў, пры моцнай нагрузцы на таз.

Комплекс практыкаванні для органаў малога таза

Лячэбная фізкультура дапамагае ўмацаваць сценкі вянозных сасудаў, палепшыць крывацёк. Карысна выконваць такія практыкаванні:

• Ровар - у становішчы лежачы імітацыя нагамі язды на ровары;
• Нажніцы - папераменнае скрыжаванне ног;
• Полуприседания - не ніжэй ўзроўню каленаў;
• Сцісканне ягадзіц - практыкаванне Кегеля, паказана будучым матулям для бязбольнага родоразрешеніе.

Пасля выканання фізічных практыкаванняў пры варыкозным паразе карысны самамасаж галёнак і сцёгнаў, для стабілізацыі крывацёку, ліквідацыі шкодных элементаў на клеткавым узроўні, зняцця стомленасці.

Карысна рабіць лёгкія пагладжвання ад лодыжак да каленяў, расціранні галёнак кругавымі рухамі. Можна выкарыстоўваць пажыўны або ўвільгатняе крэм на натуральнай аснове або антиварикозной, набыты ў аптэчным пункце.

У завяршэнні комплексу практыкаванняў рэкамендуецца зрабіць ластаўку - выпрастаць спіну, стаць прама, рукі расслабленыя і апушчаныя ўздоўж цела. На ўдыху - рукі ўверх, на выдыху выканаць ластаўку.

Падчас ЛФК неабходна піць нязначную колькасць вадкасці, досыць проста намачыць вусны вадой, каб не справакаваць азызласць. Карысна бялковае харчаванне, асабліва ў першай палове дня, перад сном - зёлкавыя кашы, фруктовыя смузи.

Бубноўскі аб варыкозе

Методыка не прадугледжвае медыкаментознага лячэння. Доктар запэўнівае, што пры рэгулярным выкананні нескладаных практыкаванняў можна палепшыць рухомасць суставаў, палепшыць эластычнасць мышачнай тканіны.

Гімнастыка выконваецца ў любым становішчы:

1. Седзячы на крэсле - напружана падымаць на дыбачкі абедзве ступні, выцягнуць канечнасці наперад і выканаць кругавыя руху стоп, папулярныя перакаты з шкарпэткі на пятку і наадварот.
2. Лежачы на ложку - легчы на жывот, сагнуць ногі ў каленях, пяткамі ўдараць па ягадзіцах, пасля падымаць напераменку ногі, утрымліваючы да лёгкага пачуцця стомленасці.
3. Лежачы на падлозе - ровар, нажніцы, па чарзе падымаць ногі ўверх і рэзка падтрасаць ступні.
4. Стоячы - прыўздымацца на шкарпэтках і рэзка апускацца на пяткі, развесці рукі па баках. Зрабіць лёгкія прысяданні.

Доктар Бубноўскі раіць падзяліць комплекс практыкаванняў на тры часткі - раніцай, у абед і ўвечары, займацца рэгулярна, у якасці дадатку можна выкарыстоўваць элементы ёгі. Пастава лотаса паляпшае кровазварот і дапамагае пазбавіцца ад апельсінавай скарынкі.

Бег лепш за ўсё замяніць на энергічную хаду, плавання ў басейне. Практыкаванні пры варыкозе ніжніх канечнасцяў па метадзе Бубноўскага даступныя кожнаму пацыенту, па-за залежнасці ад стадыі варыкознага паразы і ўзросту чалавека.

прафілактычныя практыкаванні

Пры варыкозе карысныя спакойныя пешыя прагулкі, язда на ровары каля 10-20 хвілін у дзень, кантрасны душ, заняткі ў басейне, якія дапамагаюць выдаліць азызласць і палегчыць агульны стан пацыента.

Рэкамендавана пазбавіцца ад звычкі закідваць у становішчы седзячы «нага на нагу», парушаючы кровазварот. Таксама варта абмежаваць хаду на высокіх абцасах, зніжаючы нагрузку на слабыя посуд і капіляры.

Увечары рэкамендавана зрабіць ванначку для стомленых ног, з даданнем адвара траў лекавых раслін (рамонак, шалфей, эўкаліпт), эфірнага алею цытрус, ядлоўца. Падчас адпачынку трэба размясціцца так, каб пяткі былі вышэй за ўзровень ягадзіц.

Акрамя практыкаванняў і медыкаментознай тэрапіі важна сачыць за рацыёнам харчавання, ўжываць ежу павольна, дробава, ня пераеду, тым больш перад сном. Важна пазбягаць сур'ёзных скокаў масы цела.

Вялікую ролю для прафілактыкі варыкозу гуляе штодзённае абутак, яна павінна быць па памеры, якаснай і зручнай. На пачатковай стадыі варыкознага паразы варта звярнуць увагу на компрессіонные панчохі, выбіраць іх памер па радзе флеболога.

забароны

Якія практыкаванні для ног пры варыкозе ў хатніх умовах нельга выконваць:

• Скачкі на скакалцы (інтэнсіўная нагрузка на вены, занятак можа справакаваць адрыў тромба);
• Практыкаванні з нагрузкай (гірамі, штангамі і іншае);
• Працяглыя заняткі на велатрэнажоры (перенагрузка вен, дысфункцыя крывацёку);
• Сілавыя выкіды (тонус сасудаў);
• Гімнастычныя расцяжкі (ўздуцце вен, пашкоджанне аслабленых капіляраў).
• Інтэнсіўны бег, на хуткасць, працяглыя дыстанцыі (нагрузка на ногі)

Для пацыентаў з варыкозам сілавыя нагрузкі выключаны. Выдатная альтэрнатыва - басейн або стэп-аэробіка. Трэнажорная зала будзе даступны пасля поўнага ліквідацыі захворвання, па рэкамендацыі доктара-флеболога.

Гімнастыка пры варыкозе ніжніх канечнасцяў - як палепшыць стан вен, выконваючы простыя практыкаванні

Варыкоз - гэта даволі распаўсюджаная паталогія, якая значна пагаршае якасць жыцця чалавека. Цалкам вылечыцца ад гэтай хваробы вельмі складана, але каб палегчыць яе праходжанне, варта выконваць спецыяльныя практыкаванні.

Варыкозным пашырэннем вен называюць ўстойлівае пашырэнне і падаўжэнне вен, якое суправаджаецца вытанчанай іх сценкі і фарміраваннем так званых вузлоў. Прычына дадзенай з'явы крыецца ў сур'ёзнай паталогіі сценак вен і недастатковасці іх клапанаў.

Гэта захворванне даволі шырока распаўсюджана, прычым нашмат часцей яно сустракаецца ў жанчын. Часцяком варыкоз пачынаецца яшчэ ў працаздольным узросце - прыблізна ў трыццаць-сорак гадоў.

Асноўным фактарам рызыкі развіцця гэтай хваробы з'яўляецца неактыўны лад жыцця.

Карысць лячэбных практыкаванняў пры варыкозе складана пераацаніць. Спецыяльная гімнастыка дазваляе:

• палепшыць вянозны і лімфатычны адток;
• павысіць фізічную цягавітасць;
• прывесці ў норму артэрыяльны прыток;
• павысіць тонус вен;
• палепшыць перыферычны кровазварот.

Калі ж грэбаваць лячэбнай гімнастыкай пры варыкозе ног, гэта стане прычынай застою крыві ў здзіўленых сасудах, акрамя таго, павялічыцца ціск.

У сваю чаргу, гэта прывядзе да назапашвання вады ў раёне лодыжак, стоп, ніжніх частак галёнак, што нярэдка абвастрае болевыя адчуванні.

Асаблівасці фізічных нагрузак

Асабліва практыкаванні пры варыкозе ног карысныя людзям, якія мала рухаюцца ў паўсядзённым жыцці.

Самым простым практыкаваннем з'яўляецца пешая прогулка. Люди, якія пакутуюць дадзенай паталогіяй, абавязкова павінны кожны дзень хадзіць. Акрамя таго, цалкам можна ездзіць на ровары. Вельмі карысна таксама займацца плаваннем.

Не ўсе ведаюць, што не кожная фізічная нагрузка карысная пры варыкозе. Які спорт пры варыкозе карысны, а які шкодны? Аперацыя па выдаленні варыкозных вен часта з'яўляецца адзіным рашэннем. Мы падкажам які выгляд хірургічнага ўмяшання абраць у тым ці іншым выпадку.

Існуе і спецыяльная лячэбная гімнастыка пры варыкозе ног. Каб выкананне гэтым практыкаванняў было максімальна эфектыўным, трэба выконваць наступныя правілы:

• людзям, якія маюць сядзячую працу, як мінімум раз у гадзіну варта рабіць пяціхвілінную размінку;
• важна сачыць за паставай, не рэкамендуецца закладваць нагу на нагу;
• зарадцы варта надаваць 15-30 хвілін у дзень;
• на працягу дня трэба рабіць некалькі паўтораў.

комплекс практыкаванняў

Спецыялісты-флеболога рэкамендуюць выконваць спецыяльныя практыкаванні супраць варыкозу раніцай і ўвечары, надаючы ім каля 15-30 минут. При гэтым да знямогі даводзіць сябе нельга, бо кожны чалавек мае ўласны мяжа фізічных магчымасцяў.

Цалкам дастаткова будзе бесперапынных практыкаванняў па пяць хвілін, пры гэтым абавязкова рэкамендуецца рабіць перапынкі. Калі адчуваецца стомленасць, лепш адкласці занятак.

Асноўны комплекс практыкаванняў для ўсіх відаў хваробы

Гэтыя практыкаванні падыдуць пры варыкозе ніжніх і верхніх канечнасцяў, пры варыкозе малога таза і іншых відах хваробы:

1. Легчы на спіну, сагнуць нагу, падцягнуўшы яе да грудзей. Пасля гэтага выпрастаць ўверх, зафіксаваць яе на некалькі секунд і апусціць уніз. Тое ж практыкаванне сделатьи для другой ногі.
2. Легчы, ногі сагнуць і падняць уверх. Выпрастаць іх, патрымаць на працягу секунды, зноў сагнуць і вярнуцца ў зыходнае становішча.
3. Легчы, падняць ногі ўверх і ступнямі здзяйсняць круцільныя руху, рабіць гэта неабходна вонкі і ўнутр. Затым можна згінаць і разгінаць пальцы і ступні.
4. Сесці на крэсла, пяткамі ўперціся ў падлогу. Рухаць шкарпэткамі ў розных напрамках. Зрабіць 15-20 раз.
5. Легчы на жывот, прыціснуўшы рукі да сцёгнаў. Па чарзе падымаць кожную нагу максімальна высока. У вышэйшай кропцы на некалькі секунд затрымацца, а затым вярнуцца на месца. Зрабіць 8-10 паўтораў.
6. Практыкаванне «ластаўка». Ўстаць прама, рукі апусціць ўздоўж цела. Удыхнуць, рукі падняць уверх, пасля чаго ўстаць на носочкі. На выдыху прыняць позу ластаўкі. Прарабіць практыкаванне 15-20 раз.
7. Перакочвацца з пяткі на насок, пераносячы на яго вага цела. Зрабіць 15-20 паўтораў.
8. На працягу 15 хвілін выконваць хаду на пятках, шкарпэтках, з высокім падыманнем бядра.

Практыкаванні для ног

Гімнастыка пры варыкозе ніжніх канечнасцяў ўключае такія практыкаванні:

1. Разгрузка вен ног. Трэба легчы, заплюшчыць вочы і максімальна расслабіцца, пры гэтым неабходна глыбока і раўнамерна дыхаць. Пад ногі варта пакласці некалькі падушак - гэта дазволіць іх прыпадняць на 15-20 градусаў.
2. Легчы, сагнуць ногі, пры гэтым ступні размясціць на падлозе. Рукі пакласці на сцягна. Паступова ўдыхнуць, прыпадняць галаву і цела. Рукі павінны слізгаць да каленяў. Зрабіўшы павольны выдых, вярнуцца ў першапачатковае становішча.
3. Легчы, рукі размясціць уздоўж цела, ногі прыпадняць на 15-20 градусаў і заціснуць паміж імі невялікую падушку. Павольна ўдыхнуць, прагнуцца ў паясніцы, прычым ягадзіцы трэба адарваць ад падлогі. Павольна выдохнув, вярнуцца ў першапачатковае становішча.
4. Легчы, рукі размясціць уздоўж тулава. Ногі сагнуць і, паступова выдыхаючы, уцягнуць жывот. На ўдыху надзьмуць жывот.
5. Паставіць ногі разам, рукі размясціць уздоўж цела. Зрабіць глыбокі ўдых, павольна падняцца на шкарпэткі, выдыхнуць і вярнуцца ў першапачатковае становішча.

Рэгулярнае выкананне спецыяльнай гімнастыкі для ніжніх канечнасцяў дазволіць знізіць праявы вянознай недастатковасці, прыпыніць развіццё хваробы і паменшыць пагрозу развіцця небяспечных ускладненняў.

Каб паменшыць праявы варыкозу верхніх канечнасцяў, варта выконваць простыя практыкаванні:

1. Легчы на спіну, пад шыю падкласці падушку. Падняць рукі і ногі перпендыкулярна па адносінах да цела, ступні адцягнуць на сябе. Падыхаць роўна і глыбока. Пасля гэтага вібраваць рукамі і нагамі на працягу 3 хвілін.
2. Рукі скрыжаваўшы на патыліцы. Павольна паварочваць корпус у абодва бакі. Зрабіць 20 паўтораў.
3. Рукі выцягнуць наперад, сціснуць кулакі. Расціснуць далоні, шырока разводзячы пры гэтым пальцы. Зрабіць 20 паўтораў.
4. Сціснуць запясце левай рукі далонню правай. Падняць левую руку максімальна высока, пры гэтым правай трэба аказваць супраціў. Паўтарыць 20 разоў. Пасля гэтага падняць рукі ўверх, зафіксаваць іх у такім становішчы на 20 секунд. Паўтарыць практыкаванне для другой рукі.
5. Падняць рукі над галавой, сціскаць і расціскаць кулакі. Зрабіць 80 паўтораў. Апусціць рукі і зрабіць тое ж самае.

Комплекс практыкаванняў для органаў малога таза

Калі варыкоз закрануў органаў малога таза, рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні:

1. Практыкаванне "ровар". Варта легчы на спіну і нагамі імітаваць язду на ровары. Пры гэтым спіна і паясніца павінны быць прыціснутыя да падлогі.
2. Практыкаванне «нажніцы». Легчы на спіну, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Рабіць спароўваныя руху ў вертыкальным і гарызантальным становішчы.
3. Практыкаванне "бярозка». Легчы на спіну, абаперціся на лапаткі, ногі падняць высока і трымаць да пачуцця стомленасці. Пры жаданні можна трохі ўскладніць дадзенае практыкаванне: для гэтага можна дадаць згінанне і разгінанне ў каленях.
4. Полуприседания. Ўстаць прама, ногі расставіць на шырыню 30-40 гл. Павольна прысесці, пры гэтым нельга апускацца ніжэй за ўзровень каленаў. Літаральна на секунду варта затрымацца ў гэтай позе, пасля чаго павольна вярнуцца назад. Зрабіць 10-15 паўтораў.
5. Сесці на падлогу, рукі размясціць ззаду і абаперціся імі аб падлогу, выцягнуць ногі. Правую нагу сагнуць у калене, паставіць ступню поруч левага калена. Падымаць і апускаць левую нагу. Зрабіць 10-15 паўтораў.

дадатковыя практыкаванні

Каб лячэнне варыкозу было максімальна эфектыўным, на працягу дня можна выконваць дадатковыя практыкаванні:

1. Ўстаць прама, ступні паставіць роўна. Падымацца на шкарпэткі і павольна апускацца. Зрабіць 20-30 паўтораў. Шкарпэткі развесці паасобку, пяткі паставіць разам і зноў зрабіць 20-30 уздымаў. Тую ж працэдуру трэба прарабіць з разведзенымі пяткамі і звесткі шкарпэткамі.
2. Трэба пахадзіць на месцы, не адрываючы ад падлогі шкарпэткі.
3. Ногі паставіць разам, выцягнуць рукі ўздоўж тулава. Робячы павольны ўдых, адвесці плечы таму. На выдыху трэба расслабіцца і нахіліць галаву наперад.
4. Зыходнае становішча такое ж. Робячы ўдых, падняць рукі ўверх і ўстаць на шкарпэткі. Пасля гэтага на выдыху вярнуцца ў першапачатковае становішча.
5. Вельмі эфектыўным з'яўляецца сцісканне ягадзіц. Дадзенае практыкаванне можна выконваць у любым становішчы цела.

Практыкаванні для прафілактыкі варыкозу

Каб не дапусціць развіцця варыкозу, таксама неабходна выконваць спецыяльныя практыкаванні:

1. Легчы, рукі выцягнуць ўздоўж тулава, пакласці прамыя ногі на крэсла. Па чарзе згінаць левую і правую ступню. Зрабіць 5 паўтораў для кожнай ступні.
2. Легчы, рукі выцягнуць ўздоўж тулава. Ногі падняць уверх і развесці ў розныя бакі. Пры гэтым варта адцягнуць шкарпэткі і круціць галёнкаступнёвага суставамі направа і налева. Зрабіць 5-7 паўтораў.
3. У такім жа становішчы сагнуць ногі і рабіць круцільныя руху ў каленных суставах. Зрабіць 5-8 раз у правы і левы бок.
4. Абаперціся на лапаткі, а ногі падняць уверх, як у практыкаванні «бярозка». Развесці ногі ў бакі. Становішча ног мяняць махами. Зрабіць 4-7 паўтораў.
5. Паскакаць на шкарпэтках 10-15 раз, стаць на ступню і праз некалькі секунд паўтарыць скачкі.

спорт

Але гэта не значыць, што ўсе віды спорту пры варыкозе знаходзяцца пад забаронай. Да прыкладу, вельмі карысна займацца плаваннем, дапушчальныя ўсе практыкаванні, якія можна рабіць седзячы або лежачы.

Акрамя таго, цалкам можна займацца ёгай або пілатэс.

масаж

Карысць масажу пры варыкозе заключаецца ў стымуляцыі кровазвароту ў здзіўленых участках.

Пажадана, каб гэтую працэдуру ажыццяўляў вопытны спецыяліст.

Калі ж вы вырашылі заняцца гэтым самастойна, трэба памятаць, што дотыку павінны быць максімальна лёгкімі і далікатнымі. Нельга дакранацца да венам, якія выступаюць больш за астатніх - гэта можа толькі пагоршыць праблему.

Дыета пры варыкозе заключаецца ў правільным харчаванні.

У рацыёне павінны прысутнічаць прадукты, якія спрыяльна адбіваюцца на стане крыві і сасудаў. Абавязкова трэба ўжываць ежу, насычаную вітамінам С.

Акрамя таго, у рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць морапрадукты, паколькі яны перашкаджаюць расцяжэння сценак сасудаў.

Не менш карысныя і раслінныя валакна, якія забяспечваюць нармальную працу кішачніка, што вельмі важна пры варыкозе.

Практыкаванні на вібрацыю

Апускаем пяткі на падлогу, ступні злёгку рассоўвае і расслабляемся. Пачынаем стукаць пяткамі аб падлогу. Трэба адчуць, як вібруе ўсё цела. Для гэтага трэба расслабіцца настолькі, каб вібрацыя даходзіла да галавы. Адчуйце, як вібруе скура.

Акуратна стрэсваць ногі поочередноОпускаемся на падлогу. Кладзёмся на спіну і выцягваем рукі з нагамі ўверх. Пачынаем актыўна баіцца канечнасцямі.

• Практыкаванне 'Трясучка'
• Стараемся прадставіць, быццам стрэсваюць з пэндзляў і стоп кроплі вады.
• Дыхаем натуральна жыватом.

Такія практыкаванні дапамагаюць стварыць дадатковую вібрацыю, якая прымушае капіляры скарачацца і больш актыўна прапіхваць кроў. Таксама гэтыя дзеянні паляпшаюць працягу ўсіх вадкасцяў у арганізме. Руху вельмі простыя і эфектыўныя.

1. Пачынайце выконваць яго з 1 хвіліны і паступова нарошчвалі час.
2. Пасля «трясучки» пусціце сагнутыя ногі на падлогу, далоні пакладзеце на жывот і паслабцеся.
3. дыхальнае практыкаванне

Адчуйце рух жывата падчас дыхання. На ўдыху жывот надзімаецца, з выдыхам апускаем сценкі жывата. Пасля дыхальнага расслабляльнага практыкаванні пераходзім у становішча седзячы.

расслабляльны масаж

Завяршаем комплекс лёгкім масажам ног. Пачынаем са ступняў, дзе трэба промассажировать кожны пальчык, збор ступні, а таксама пятку.

• масаж стоп
• Далей лёгкімі пагладжвальнымі рухамі рухаемся па кірунку ад ступні ўверх.

Стараемся выконваць такі масаж ад 2 да 5 хвілін. Проглаживаем галёнка, пасля сцягно.

1. масаж сцёгнаў
2. Прапрацаваўшы адну канечнасць, пераходзім да масажу другой ногі.

Выконваючы такі комплекс практыкаванняў ад варыкознага пашырэння вен на нагах, можна захаваць іх маладосць, здароўе і прыгажосць. Галоўнае, рабіць гэта не час ад часу, а рэгулярна. І не забывацца пра іншых метадах лячэння варыкозу ў хатніх умовах.

Супрацьпаказанні да лячэбнай фізкультуры

• Пры дадзеным захворванні ні ў якім разе нельга перагружаць ногі.
• Не рэкамендуецца займацца прафесійнымі відамі спорту, якія патрабуюць статычных практыкаванняў або сур'ёзных сілавых нагрузак.
• Катэгарычна нельга падымаць угору цяжару.
• Пры варыкозе дапушчальныя толькі лёгкія практыкаванні, якія не выклікаюць залішняга напружання.

Варыкознае пашырэнне вен - гэта досыць непрыемнае захворванне, якое сустракаецца даволі часта. Каб паменшыць яго праявы, рэкамендуецца выконваць спецыяльныя практыкаванні.

Пры гэтым вельмі важна, каб заняткі былі памяркоўнымі і рэгулярнымі.

Лячэбныя практыкаванні пры варыкозным пашырэнні вен - правільная тэхніка выканання, выбар комплексу ў залежнасці ад складанасці і занядбанасці захворвання.