Варыкозу могуць быць схільныя не толькі вены на нагах – аналагічныя змены магчымыя ў венах:
- стрававода і страўніка;
- малога таза ў жанчын;
- левага насеннага канатика і яечка у мужчын.
Але прычыны развіцця ўсіх гэтых разнавіднасцяў варыкозу зусім розныя. Таму прафілактыка кардынальна адрозніваецца.
У гэтым артыкуле разгледжаны толькі мерапрыемствы, якія прадухіляюць найбольш часты від варыкозу – паражэнне ніжніх канечнасцяў. Акрамя таго, што ён займае 70% у агульнай структуры захворвання, толькі яго прафілактыка з'яўляецца сапраўды эфектыўнай.
Комплексны падыход да прафілактыкі развіцця варыкознай хваробы ног мае на ўвазе:
- Вызначыцеся, ці патрэбна прафілактыка – паказанні
- Звярніце ўвагу на абутак
- Падбярыце правільную працу
- Будзьце актыўныя, але памятайце пра адпачынак
- Нормализуйте вага і правільна сілкуйцеся
- Скажыце «не» шкодным звычкам
- Не лянуецеся рабіць гімнастыку разгрузачны
- Рабіце дренирующий масаж ног
- Носіце компрессіонные трыкатаж
- Часам патрэбныя прэпараты
- Прагноз пры прафілактыцы
Прафілактыка любога захворвання, у тым ліку варыкозу вен ног, нічым не лягчэй па параўнанні з лячэннем. Але калі ёю займацца правільна і ў поўным аб'ёме, можна альбо наогул не дапусціць ўзнікненне хваробы, альбо прадухіліць цяжкія наступствы.
Толькі упартая праца над сабой можа даць максімальны эфект. Асабліва гэта правіла актуальна для людзей з высокім рызыкай развіцця варыкозу вен на нагах. Прафілактыка гэтай хваробы павінна стаць для іх неад'емнай часткай ладу жыцця, нейкай паўсядзённым прыемнай звычкай. Бо на самай справе нічога складанага ў ёй няма.
Па ўсіх пытаннях, што тычацца прафілактыкі варыкознай хваробы ніжніх канечнасцяў, звяртайцеся да сасудзістай хірурга або флебологу.
Вызначыцеся, ці патрэбна прафілактыка – паказанні
Асноўная група рызыкі па развіццю варыкозу вен ног, жыве ў нястачы ў спецыфічнай прафілактыцы, – гэта такія людзі:
- Якія маюць спадчынную схільнасць – блізкіх сваякоў з гэтай паталогіяй.
- Жанчыны, якія дбаюць dishormonal засмучэннямі яечнікаў.
- Цяжарныя і якія нарадзілі.
- Асобы, звязаныя з цяжкай фізічнай працай, якія доўгі час знаходзяцца ў нерухомым стаялым або сядзячым становішчы (асаблівасці прафесіі і маларухомы лад жыцця).
- Аматары хадзіць на высокіх абцасах, прымаць гарачую ванну, сауну, вострую ежу і алкагольныя напоі.
- Асобы з наяўнасцю характэрных ˮvenarumˮ скаргаў: азызласць ног у вобласці лодыжак да вечара, курчы і болі ў ікроножных цягліцах, цяжар ног, узмоцнены вянозны малюнак, судзінкавая сетка.
Самыя галоўныя фактары рызыкі па варыкознай хваробы – спадчынная схільнасць, цяжарнасць і dishormonal парушэнні ў жанчын. Усе астатнія перадумовы самастойна не здольныя выклікаць хвароба, але, напластоўваючы на асноўныя, паскараюць яе ўзнікненне і абцяжарваюць працягу.
Звярніце ўвагу на абутак
Пытанне падбору правільнай абутку ў большай ступені тычыцца жанчын, але і для мужчын ён таксама актуальны. Аптымальнай лічыцца такая абутак:
- зручная і камфортная (каб не ціснула ступню і галенка, але і не была занадта свабоднай);
- не павінна быць высокіх тонкіх абцасаў – лепш за ўсё 4-5 см;
- выкарыстоўвайце вусцілкі-супінаторы;
- не варта пастаянна хадзіць у абутку на плоскай падэшве.
Падбярыце правільную працу
Пытанне змены працы не заўсёды лёгка вырашыць, нават калі гаворка ідзе пра здароўе. Але калі рызыка ўзнікнення варыкозу вен на нагах занадта вялікі або з'явіліся пачатковыя прыкметы хваробы, лепш прытрымлівацца такіх прафілактычных рэкамендацый:
- Выключыце або мінімізуе цяжкая праца, звязаны з фізічнай нагрузкай на брушную сценку і ніжнія канечнасці.
- Нельга шмат часу бесперапынна (больш за 2-3 гадзін) праводзіць у нерухомым стаялым або сядзячым становішчы.
- Проціпаказаныя заняткі цяжкай атлетыкай і іншымі сілавымі відамі спорту.
Асноўнае правіла – умовы працы павінны быць такімі, каб кроў у нагах не застойвалася і не аказвала залішняга ціску на сценкі вен. Больш за ўсё вянозны застой выяўлены, калі ногі размешчаны вертыкальна ступнямі дадолу, а мышцы галёнкі нерухомыя (калі чалавек стаіць або сядзіць у адным становішчы).
Будзьце актыўныя, але памятайце пра адпачынак
Гіпадынамія (маларухомы лад жыцця) – спрыяе развіццю варыкознай хваробы вен ног. Таму з ёй трэба змагацца:
- рабіце ранішнюю зарадку;
- не лянуецеся хадзіць – шпацыруйце на свежым паветры;
- займайцеся фізкультурай або спортам, звязаных з практыкаваннямі для галёнак і стоп (хада, бег, плаванне, язда на ровары, аэробіка).
Але перанапружвацца не варта. Не забывайце пра адпачынак – спіце каля 8 гадзін у суткі, чаргуйце перыяды актыўнасці з перыядамі спакою. Мышцы задняй паверхні галенкі гуляюць ролю помпы, які прасоўвае кроў па венах ў кірунку, процілеглым сіле цяжару (знізу ўверх). Нагрузка, якую яны адчуваюць, вельмі вялікая. Справіцца з ёй могуць толькі мышцы, якія аднавілі запасы энергіі пасля напружанага дня.
Нормализуйте вага і правільна сілкуйцеся
Ніжнія канечнасці людзей, якія пакутуюць атлусценнем, выпрабоўваюць павышаныя нагрузкі. Таму, памяншэнне вагі – гэта прафілактыка варыкозу, так як зніжаецца паўсядзённае напружанне вен на нагах. Для гэтага вы можаце выкарыстоўваць розныя метады, але абавязкова прытрымвайцеся такіх дыетычных рэкамендацый:
- Абмяжуйце тлустую ежу жывёльнага паходжання (свініну, качку, тлустую смятану, яйкі) і лёгказасваяльныя вугляводы (здоба, белы хлеб, булачкі, пірожныя, тарты).
- Адмоўцеся ад спецый і вострых страў.
- Ешце умеранае колькасць вадкасці і мінімізуе соль.
- Ўзбагаціць рацыен расліннай ежай: гароднінай, садавінай, алеямі (ільняное, аліўкавы, сланечнікавы).
Скажыце «не» шкодным звычкам
Самыя распаўсюджаныя шкодныя звычкі – курэнне і злоўжыванне алкаголем – самі па сабе не выклікаюць варыкозу вен, але ў спалучэнні з іншымі правакацыйнымі фактарамі яны спрыяюць яго ўзнікнення і прагрэсаванню. Таму людзі з групы рызыкі павінны адмовіцца ад іх. Зрабіць гэта самастойна нялёгка. Пры неабходнасці звярніцеся за дапамогай да ўрача-нарколага.
Не лянуецеся рабіць гімнастыку разгрузачны
Любая дзейнасць людзей, якія маюць перадумовы да варыкознага пашырэння вен на нагах, павінна спалучацца з перыядамі разгрузкі. Усё, што для гэтага трэба – 5-10 хвілін надаць выканання простых практыкаванняў для ног хоць бы 1-2 разы на працягу працоўнага дня і абавязкова ўвечары пасля яго заканчэння. Для гэтага не патрэбен асобны кабінет або спецыяльныя ўмовы.
Большасць практыкаванняў разгрузнай гімнастыкі можна выконваць прама на працоўным месцы:
- У становішчы седзячы выканайце 10-20 flexor et extensor рухаў па чарзе кожнай нагой, такім чынам, каб мышцы задняй групы галёнкі максімальна скарачаліся і расслабляліся.
- Калі вы доўга сядзелі, устаньце і прайдзіцеся, лепш за ўсё ўверх па лесвіцы. Можна хадзіць таксама па роўнай мясцовасці, імітуючы хаду па лесвіцы – выконваючы крок, переступайте з пяткі на насок, каб мышцы галёнкі добра скарачаліся і расслабляліся.
- У становішчы стоячы устаньце на пальчыках, затрымаецеся ў такой позе на некалькі секунд і апусціцеся на пяткі. Выканайце такія дзеянні спачатку абедзвюма нагамі адначасова (некалькі разоў), а затым па чарзе кожнай нагой, такім чынам, каб, калі правая падымаецца на шкарпэтку, левая стаяла на пятцы, і наадварот.
- Калі ёсць магчымасць, сядзьце ці ляжце і размесціце ногі на якую-небудзь апору, каб яны займалі становішча вышэй, чым таз (напрыклад, закіньце ногі на спінку крэсла, на стол, на сцяну).
Разгружальная гімнастыка, прызначаная для прафілактыкі варыкознага пашырэння вен ног, сапраўды элементарная і дзейсная. Усё, што трэба – не ленавацца рабіць гэтыя практыкаванні.
Рабіце дренирующий масаж ног
Сэнс haurientes масажу для ног – паляпшэнне адтоку крыві па павярхоўным і глыбокім венах. Рабіце яго самі сабе хоць бы ўвечары пасля працоўнага дня, а калі ёсць магчымасць, то і на яго працягу.
Элементарныя прыёмы haurientes самамасажу:
- Сядзьце, пастаўце нагу падэшвай на ўзроўні паверхні, на якой вы сядзіце, каб яна была злёгку сагнутая ў коленном суставе (менш за 90).
- Расціраюць рухамі памасіруйце скуру і мышцы ў кірунку ад пальцаў ступні да genu iuncturam па ўсёй акружнасці.
- Абхапіць ступню абедзвюма рукамі такім чынам, каб вялікія пальцы размяшчаліся на тыльным, а ўсе астатнія – на падэшвеннай паверхні.
- Здушваць сегмент, які абхапляюць пальцы, і паступова перамяшчай іх дагары па ходзе галёнкі да genu iuncturam. Пры пераходзе на новы ўчастак плаўна здушыць яго на некалькі секунд, затым расслабьте рукі і перамесціце іх вышэй.
- Абхапіце пальцамі пэндзля бакавыя паверхні пяткі. Здушыць тканіны пальцамі на некалькі секунд, аслабляючы пальцы, перамяшчайце іх дагары па баках ад Ахілава сухажыллі і ікраножнай мышцы па кірунку да калена.
- Пагладзьце галёнкі абедзвюма рукамі ў кірунку знізу ўверх.
Агульная працягласць сеансу haurientes самамасажу складае каля 10 хвілін. Пасля яго пажадана выканаць практыкаванне ˮbirchˮ (на 3-5 хвілін размясціць ногі максімальна высока, а лепш вертыкальна пяткамі ўверх).
Носіце компрессіонные трыкатаж
Спецыяльныя вырабы з кампрэсійнага трыкатажу лепш за ўсё ўмацоўваюць аслабленыя або варыкозна змененыя вены ног, а таксама не дапускаюць іх пашырэння. Гэты метад прафілактыкі тым лепш дзейнічае, чым часцей вы карыстаецеся індывідуальна падабраным компрессіонные трыкатаж. Апранайце яго штодня перад тым, як ўстаяце з ложка пасля сну. Па заканчэнні працоўнага дня, калі нагрузка на ногі будзе менш, вырабы трэба здымаць.
На што звяртаць увагу пры выбары кампрэсійнага трыкатажу:
- Ён павінен быць зручным для паўсядзённага выкарыстання. Сучасныя вырабы адпавядаюць усім патрабаванням – яны тонкія (па тыпу капронавых калготы), раўнамерна і добра здушваюць тканіны, элегантна выглядаюць і трывалыя. Лепш набывайце трыкатаж такога тыпу, чым звычайныя эластычныя бінты або crassus трыкатаж.
- Падбярыце патрэбны выраб. Гэта могуць быць калготкі, панчохі і гольфы.
- Звярніце ўвагу на клас кампрэсіі – сілу, з якой трыкатаж здушвае тканіны. Для прафілактыкі можна выкарыстоўваць спецыяльны прафілактычны трыкатаж (нулявы клас кампрэсіі) або лячэбны, але толькі першага компрессіонные класа.
Часам патрэбныя прэпараты
Медыкаментозная прафілактыка варыкозу паказана асобам з групы высокай рызыкі (якія маюць шмат перадумоў да пашырэння вен на нагах) або якія маюць характэрныя «вянозныя праявы» (яны апісаны ў раздзеле «Вызначыцеся, ці патрэбна прафілактыка – паказанні»).
Памятаеце: мазі і гелі аказваюць хуткі, але кароткачасовы эфект, а таблеткі пачынаюць дзейнічаць павольна, але доўга. Таму мясцовыя прэпараты можна выкарыстоўваць штодня, а лекі ўнутранага прыёму – у выглядзе прафілактычных курсаў 2 разы ў год працягласцю каля месяца.
Прагноз пры прафілактыцы
У табліцы адлюстраваны прагноз магчымай эфектыўнасці прафілактыкі развіцця варыкозу вен на нагах з улікам рызыкі ўзнікнення хваробы.
| Схільнасць да варыкозу | Працэнт тых, хто захварэў, калі прафілактыка паўнавартасная | Што будзе без паўнавартаснай прафілактыкі |
|---|---|---|
| Нізкая | Менш за 5% – лёгкі варыкоз | Захварэюць 95%: лёгкія формы – 45%, сярэдняй цяжкасці – 50% |
| Ўмераная | 30%: з іх лёгкія формы – 20%, сярэдняя цяжар – 10% | Захварэюць 99%: сярэдняя цяжар – 65%, выяўленая – 34% |
| Высокая | 50%: сярэднія і лёгкія формы – 40%, цяжкія – 10% | Хварэюць усе: сярэдняя цяжар – 60%, цяжкае працягу – 40% |
Калі вы не хочаце хварэць варыкозам – займіцеся прафілактыкай!