Гімнастыка пры варыкозе ніжніх канечнасцяў

28 студзень 2019

Варыкоз ніжніх канечнасцяў з'яўляецца досыць распаўсюджаным захворваннем, асабліва сярод жанчын старэйшага ўзросту. Лячэнне варыкознага пашырэння вен павінна быць комплексным. Адна з важных складнікаў яго — гэта практыкаванні пры варыкозе, якія павінны выконвацца ў адпаведнасці з усімі правіламі. Разгледзім іх больш падрабязна. Але спачатку трэба крыху сказаць пра самай захворванні.

Як вызначыць варыкоз

Сімптомы варыкозу досыць яркія, і яго нескладана дыягнаставаць. Асноўныя прыкметы захворвання наступныя:

болевыя адчуванні ў ніжніх канечнасцях;
отекающие да канца дня ногі;
ўшчыльненне вен і іх выступанне на скуры ног;
здабыццё скурай ног сіняватага адцення;
пастаяннае адчуванне цяжару.

Ужо хоць бы адзін з гэтых прыкмет з'яўляецца падставай біць трывогу. Варыкоз прыводзіць да дыскамфорту не толькі ў нагах — ён можа стаць прычынай шырокага пашырэння вен, парушэнні кровазвароту, развіцця трамбозаў і тромбофлебитов. Калі не лячыць захворванне, набраклыя пасудзіны могуць лопацца і правакаваць крывацёку. Існуюць нават выпадкі смяротных зыходаў з прычыны крывацёкаў у асабліва запушчаных выпадках варыкозу.

Звычайна лячэнне павінна быць комплексным і ўключае ў сябе такія метады:

Прымяненне медыкаментаў;
Мазі і крэмы для вонкавага выкарыстання;
Вітаміны;
Спецыяльныя практыкаванні ад варыкозу на нагах.

Асноўная мэта тэрапіі — аздараўленне сасудаў. Здаровыя пасудзіны дапамагаюць папярэдзіць шэраг праблем, звязаных як з варыкозам, так і з шэрагам іншых захворванняў.

Эфектыўнасць гімнастыкі пры варыкозе

Практыкаванні пры варыкозе ніжніх канечнасцяў дапамагаюць забяспечыць нармальную цыркуляцыю крыві і лімфы. Яны спрыяюць таму, што ў нагах перастае збірацца і застойвацца вадкасць. Гэта зніжае ціск на вены і нармалізуе іх стан.

Таксама адбываецца аднаўленне прытоку артэрыяльнай крыві, стымуляцыя тонусу крывяносных сасудаў ў ніжніх канечнасцях. Вены набываюць згубленую эластычнасць і аздараўляюцца. Гімнастыка пры варыкозе дапамагае ліквідаваць вянозную сеточку і зорачкі пацярпелых сасудаў на нагах. Паляпшэнне перыферыйнага кровазвароту дапамагае палепшыць стан, як ніжніх канечнасцяў, так і арганізма ў цэлым.

Пры гэтым, выконваючы практыкаванні пры варыкозе ног, прытрымлівайцеся такіх рэкамендацый:

Не трэба адразу даваць ног моцную нагрузку. Вы можаце толькі пагоршыць сітуацыю, калі прибегнете да бегу і хадзе на доўгія дыстанцыі. Для дасягнення максімальнага эфекту выконваць больш паўтораў практыкаванняў, не павялічваючы тэмп іх выканання.
Важны правільна падабраны комплекс практыкаванняў. У асноўным гімнастыка ад варыкозу на нагах заключаецца ў розных круцільных і сгибательных практыкаваннях для суставаў. Нядрэнна дзейнічаюць практыкаванні тыпу «ровар» і «нажніцы».

Практыкаванні Бубновского пры варыкозе

Спачатку варта пагаварыць пра тое, як рэкамендуе лячыць варыкоз доктар. Ён стварыў унікальную методыку для лячэння розных захворванняў суставаў, вен і хрыбетніка пад назвай кинезитерапия. Яна дазваляе пазбавіцца ад мноства паталогій, з якімі звычайная тэрапія можа спраўляцца дрэнна.

Заняткі па метадзе Бубновского робяцца на спецыяльна распрацаваных для гэтага трэнажорах. Выконваючы практыкаванні, не бойцеся перагрузак, паколькі трэнажоры распрацаваны так, што нагрузка будзе аптымальнай.

Комплекс заняткаў падбіраецца індывідуальна ў кожным канкрэтным выпадку. Узровень складанасці ў большай ступені залежыць ад узросту хворага. Людзям старэйшага ўзросту рэкамендуюцца больш простыя практыкаванні, чым маладым. Але эфектыўная методыка ў любым выпадку.

Калі ў вас няма магчымасці наведваць спецыяльныя спартыўныя залы, то гімнастыка пры варыкозе ніжніх канечнасцяў парадаў доктара можа выконвацца і дома, без прымянення дадатковага абсталявання.

Практыкаванні будуць наступнымі:

Сядзьце на крэсла, не дакранаючыся да яго спінцы, ногі злучыце ў каленях. Прыпадыміце ступню на пярэднюю яе частка, затым пераносіце апору на заднюю частку. Зрабіце 20 паўтораў.
Абапрыцеся на абедзве рукі. У гэтым становішчы прыпадыміце на пярэднюю частку ступні і павольна апусціцеся на пяткі. Таксама зрабіце 20 паўтораў, не спяшаецеся.
Упритесь рукамі ў сцяну. Прыпадыміце на дыбачках, на выдыху апусціцеся і адначасова апусціце рукі ўніз. Паўтарыць 20 разоў.
Седзячы на крэсле, па чарзе падымайце ногі, цалкам разгінаючы іх у каленях. Пры падыманне трэба паварочваць па крузе ступню, даючы суставу разагрэцца.
Выканаўшы ўсе практыкаванні, ляжце на спіну і падніміце ногі, абапіраючыся імі на спіну небудзь сценку ложка. Гэта дасць магчымасць паслабіць канечнасці і палепшыць кровазварот у іх вобласці.

Такая гімнастыка дастаткова эфектыўная, але вы можаце хутчэй дамагчыся станоўчых вынікаў, калі будзеце спалучаць яе з традыцыйнымі мерамі лячэння, а таксама нядоўгімі шпацырамі, яздой на веласіпедзе, паўнавартасным адпачынкам і правільным харчаваннем.

Гімнастыка пры варыкозе вен на нагах: іншыя комплексы

Пачынаць выконваць гімнастыку пры варыкозе ніжніх канечнасцяў можна яшчэ не ўстаючы з ложка. Зрабіце ступнямі наступныя не рэзкія руху:

Пацягніце на сябе шкарпэткі, затым нахіліце іх у адваротны бок.
Рабіце павароты стоп налева і направа.
Выконвайце кругавыя руху ступнямі - то выцягваюць шкарпэтку, але накіроўвайце яго да сябе.

Кожнае практыкаванне паўтарайце па некалькі разоў. Калі вы толькі пачалі гімнастыку, аптымальнае колькасць паўтораў — 4-5 разоў. Пазней яго можна павялічыць да дзесяці. Дзякуючы такі просты зарадцы для сасудаў вы зможаце ўстаць на ногі без дыскамфорту. Калі гэты этап прайшоў удала, можаце пераходзіць непасрэдна да гімнастыцы.

Лячэбную гімнастыку рэкамендуецца выконваць зверху ўніз. Важна задзейнічаць усе цягліцавыя групы ў арганізме, але рабіць гэта паступова:

Спачатку разамніце шыйны аддзел, робячы нахілы і павароты галавы. Не трэба празмерна завіхацца і фарсіраваць нагрузку. Гімнастыка павінна быць камфортнай, без болю і дыскамфорту.
Затым пераходзіце да практыкаванняў плечавага пояса. Рабіце махі і кручэння рукамі, нахілы і павароты корпуса.
Для прапрацоўкі спіны выконвайце нахілы наперад. Спачатку яны павінны быць неактыўнымі і неглыбокімі, затым — больш свабоднымі, вы зможаце нахіляцца ўжо ніжэй.
Для пазваночніка карысныя розныя практыкаванні, якія прадугледжваюць прагін у спіне. Выгінаць спіну, як кошка, затым вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Пасля агульных практыкаванняў пачынаецца гімнастыка для ног пры варыкозе ніжніх канечнасцяў. Яна можа ўключаць у сябе наступныя практыкаванні:

Прысяданні. Прысяданні ставяцца да ўмоўна-дазволеным практыкаванням пры варыкозе. Трэба развесці ногі на шырыню плячэй і плаўна прысядаць, пакуль таз не будзе паралельны падлозе. Выканайце практыкаванне некалькі разоў. Калі гэта вам цяжка даецца, спыніце намаганні і калі ласка, вярніцеся да приседаниям крыху пазней.
Махі. Выконвайце звычайныя махі нагамі наперад, у бакі і назад. Рабіце гэта акуратна. Дастаткова па пяць махаў ў кожным з напрамкаў.
Круцільныя руху нагой на вазе. Трэба трымацца за апору, абапіраючыся на адну нагу, другую адводзіце ў бок. Выконвайце круцільныя руху нагой ўнутр вонкі. Затым тое ж самае прарабіце другой нагой — па пяць разоў кожнай.
Перакаты з шкарпэткі на пятку. Гэта вельмі карыснае практыкаванне пры варыкозе.

Далей можна выконваць практыкаванні лежачы на падлозе. Для іх рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльны мяч. Ляжце на падлогу, пакладзеце на мяч галёнкі і круціце яго перад сабой. Гэта практыкаванне дапаможа вярнуць тонус пасудзінах ў досыць мяккай форме.

Пры адсутнасці мяча можа выручыць звыклае практыкаванне «ровар», а таксама «нажніцы». Перавярнуўшыся на жывот, выконвайце ўздымы ног. Можна рабіць гэта двума нагамі адразу або падымаць іх па чарзе.

Па завяршэнні практыкаванні выканайце невялікую расцяжку. Рабіце яе плаўна і акуратна, без лішніх высілкаў. На працягу ўсяго комплексу сачыце за дыханнем. Гэта абавязковая ўмова.

Улічыце, што існуюць практыкаванні, якія нельга ўключаць у вашы трэніроўкі пры варыкозе. Да іх ставяцца наступныя:

Скачкі, у прыватнасці, на скакалцы.
Практыкаванні з сілавой нагрузкай — практыкаванні з гантэлямі і штангай.
Згінання і выпроствання тулава.
Занадта хуткія і актыўныя прысяданні.
Інтэнсіўныя гімнастычныя практыкаванні на расцяжку.
Прабежкі на вялікія адлегласці і на хуткасць.

Практыкаванні для зняцця стомленасці ног

Таксама існуюць практыкаванні, якія дапамогуць зняць стомленасць з ног. Гэта актуальна як у лячэнні варыкозу (паколькі гэта вельмі распаўсюджаны сімптом), так і ў яго прафілактыцы. Прытрымвайцеся наступных рэкамендацый:

Старайцеся пазбягаць становішча седзячы, закідваючы адну нагу на іншую.
Калі ў вас сядзячая праца, то старайцеся кожныя 40 хвілін пад сталом выконваць практыкаванне пятка-шкарпэтку.
У перапынках можна пахадзіць на носочках.
Пры наяўнасці магчымасці можна пасядзець, закінуўшы ногі на стол. Гэта дапаможа зняць стомленасць ног і палепшыць кровазварот.
Увечары дома можна зрабіць халаднаватае ванначку з травой для стомленых ног. Таксама будзе карысны лёгкі масаж ног ад ступні да сцягна.
Адпачываючы лежачы, старайцеся, каб узровень пятак заўсёды быў вышэй за ўзровень ягадзіц.
Для расслаблення ног можа быць карысна і такі занятак: кіньце на падлогу ручку, аловак ці іншы прадмет, а затым паспрабуйце захапіць яго пальцамі ног.

Правільна выконваюцца практыкаванні пры варыкозе ніжніх канечнасцяў дома дапамогуць значна палепшыць сваё стан і забыцца аб шэрагу праблем.